Calzado minimalista y Barefoot

Según la RAE, el minimalismo hace referencia a la “tendencia estética e intelectual que busca la expresión de lo esencial eliminando lo superfluo”. De ahí que al calzado que sólo cubre el pie para evitar posibles abrasiones o daños causados por el terreno, se le denomine calzado minimalista. Por otro lado, el término inglés ‘barefoot’ significa ‘descalzo’ en español. Ambos términos comparten una característica común: eliminan cualquier tipo de soporte externo que influya en la función del pie.

¿PARA QUÉ SIRVE EL CALZADO MINIMALISTA?

Realmente, la pregunta que deberíamos hacernos sería: ¿para qué sirve el calzado convencional que llevamos casi la totalidad del tiempo de nuestras vidas?

El primer calzado, del que se tiene evidencia, data del 3500 AC . Sin embargo, poco tiene que ver con el calzado de hoy en día. El calzado actual responde, en primer lugar, a cuestiones y corrientes de moda. En segundo lugar, responde a cuestiones de protección del pie y a necesidades específicas de cada deporte.

Básicamente, lo que hace el calzado es suplantar la función de la musculatura y los tejidos blandos adyacentes a nuestro pie. No sólo eso sino que es el responsable fundamental de los famosos ‘dedos en garra’ y ‘juanetes’ por la alteración de la artrocinemática del pie. Puntualizar, a su vez, que los ‘juanetes’ o Hallux Valgus tienen un alto componente genético . El cuerpo es una máquina tan perfectamente diseñada que se adapta a las exigencias del medio que lo rodea, intentando siempre ser lo más eficiente posible. En este caso, cuando utilizamos un recurso externo (el calzado) que realiza o “refuerza” la función de los músculos y tejidos blandos adyacentes al pie, éstos se adaptan para minimizar el gasto energético y, por tanto, pierden funcionalidad.

Por otro lado, tenemos que entender al pie como uno de los órganos sensoriales del tacto más importantes . El pie tiene muchísimos receptores sensoriales en comparación con otras partes del cuerpo. Necesitamos obtener mucha información a través de él ya que es una parte de nuestro cuerpo que siempre está en contacto con el medio externo. Será el pie, a través de los receptores de presión o mecanorreceptores, el que nos informe de la posición de nuestro centro de gravedad con respecto a la base de sustentación y evite que nos caigamos. El calzado minimalista pretende devolver o mejorar esa función sensorial tan importante en nuestro pie, que el calzado convencional priva por aumentar tanto la distancia entre el pie y el medio externo.

¿Es lesivo?

Como la mayoría de cosas en el ámbito de la actividad física y el deporte, debe de seguir una progresión. Evidentemente, si comenzamos de forma repentina a correr 10 km descalzos o con calzado minimalista, o abordamos una competición de baloncesto en la que el estrés mecánico que sufren las articulaciones es alto, tu riesgo de lesión posiblemente aumentará. Tu pie no está adaptado a amortiguar tal cantidad de peso sin la ayuda externa del calzado y debido a esto puede aparecer alguna lesión artromuscular.

Por lo tanto, es fundamental seguir una progresión a la hora de pasar del calzado convencional al calzado minimalista o incluso ‘barefoot’, ya que no podemos pretender que nuestro pie se adapte a un nuevo entorno de la noche a la mañana.

Los orígenes:

El primer artículo que, entre otras cosas, analizó biomecánicamente los pies de los Indios nativos de Bengaluru, mostró que: “el uso habitual del calzado influye en la forma del pie y las variables de la presión plantar. Habitualmente los que caminan descalzos tienen pies más anchos que resultan en picos de presión más bajos que favorecen la prevención de lesiones y, por lo tanto, el rendimiento atlético”. Por tanto, podemos afirmar que el uso de calzado minimalista no sólo no es lesivo sino que previene la aparición de lesiones.

Tras esta introducción, en artículos posteriores profundizaremos tanto en el fundamento de esta afirmación como en la biomecánica y anatomía propia del pie. En cuanto a ti… ¡Comienza a liberar a tus pies!

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Referencias:

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-Franklin S, Grey M, Heneghan N, Bowen L, Li F. Barefoot vs common footwear: A systematic review of the kinematic, kinetic and muscle activity differences during walking. Gait & Posture. 2015;42(3):230-239.
-Hannan M, Menz H, Jordan J, Cupples L, Cheng C, Hsu Y. High Heritability of Hallux Valgus and Lesser Toe Deformities in Adult Men and Women. Arthritis Care & Research. 2013;65(9):1515-1521.
-Wolfenden A, Robbins S, Hanna A, Jones L. Sensory Attenuation Induced by Modern Athletic Footwear. Journal of Testing and Evaluation. 1988;16(4):412.
-D’AoÛt K, Pataky T, De Clercq D, Aerts P. The effects of habitual footwear use: foot shape and function in native barefoot walkers†. Footwear Science. 2009;1(2):81-94.

– Llegan los Thursday Night Runs de la Barefoot Tribe | The Barefooter [Internet]. 5dedos.es. 2017. Disponible en: https://5dedos.es/thebarefooter/llegan-los-thursday-night-runs-de-la-barefoot-tribe/
– Real Academia Española [Internet]. Rae.es. 2017. Disponible en: ? http://www.rae.es
– Get ad-free, reliable email that’s based on your own name | www.guajardo.com [Internet]. Guajardo.com. 2017 Disponible en: ? http://www.guajardo.com
– Running Consulting | Trucos y correrias con running consulting [Internet]. Runningconsulting.com. 2017. Disponible en: http://www.runningconsulting.com

-CMD Sport | 3 mitos sobre el binomio zapatillas minimalistas y técnica de carrera [Internet]. Cmdsport.com. 2018. Disponible en: https://www.cmdsport.com/running/entrenamiento-running/zapatillas-minimalistas-tecnica-carrera/

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