En este artículo se hará más hincapié en las mujeres, puesto que tienen mayor riesgo de osteoporosis. Al final, la osteoporosis nos llega a todos, pero no de la misma forma.
Previo a aclarar la definición de osteoporosis, debemos resaltar que la inactividad física es uno de los problemas de la sociedad actual, que afecta sobre todo a mujeres y acarrea aproximadamente 3,2 millones de muertes cada año.
LA OSTEOPOROSIS: PROBLEMA DE SALUD MUNDIAL
La osteoporosis es una enfermedad esquelética caracterizada por una baja masa ósea o densidad mineral ósea (DMO), un deterioro de la microarquitectura ósea y un mayor riesgo de fractura.
Actualmente, es la enfermedad ósea más común en humanos y se ha convertido en un problema de salud mundial.
La salud ósea es esencial para la salud general y la calidad de vida. El hueso no solo tiene función estructural, si no que también tiene un gran papel a nivel hematopoyético y endocrino.
Los huesos poco saludables conducen a disfunción y fracturas, lo que resulta en discapacidad, pérdida de independencia e incluso muerte prematura.
Entendamos un poco mejor qué ocurre en nuestros huesos:
A lo largo de nuestra vida, la masa ósea está en constante remodelación, esto es un proceso dinámico en el que se reemplaza el hueso viejo por hueso nuevo. En este proceso, funcionan secuencialmente dos tipos de células: los osteoclastos (encargados de la reabsorción de hueso) y los osteoblastos (formadores de hueso).
La velocidad de trabajo de los osteoblastos es más lenta que la de los osteoclastos, por lo que, aunque actúen de manera coordinada, demasiada activación de los osteoclastos puede resultar en una pérdida ósea neta.
Factores de riesgo
Dentro de los factores de riesgo, encontramos los no modificables como son el sexo, la edad, los factores genéticos, el historial de fracturas previas, enfermedades y tratamientos farmacológicos. Y los modificables, como son la dieta y el estilo de vida.
¿Qué puede ayudar a mi salud ósea?
Actualmente se sabe que la actividad y el ejercicio físico se consideran el mejor tratamiento no farmacológico para patologías como la osteoporosis.
La promoción del ejercicio físico durante el crecimiento, aumenta las posibilidades de acumular hueso y retrasar la aparición de osteoporosis. Hasta la fecha, existen varias pruebas de que el ejercicio físico se asocia con una mayor DMO y una menor incidencia de fracturas. La ganancia mineral ósea resultante se mantiene con el envejecimiento, a pesar de una reducción de la actividad física en la edad adulta.
Debemos resaltar que lo más importante es que el ejercicio es la única intervención que puede mejorar simultáneamente la masa y fuerza muscular, el equilibrio y la salud ósea.
¿Qué ejercicios son los mejores?
Se obtienen grandes mejoras en DMO combinando ejercicios de alto impacto y entrenamiento de fuerza.
Se ha demostrado que los ejercicios de fuerza y de bajo impacto, mejoran el equilibrio y reducen la incidencia de caídas en adultos mayores con baja DMO, lo que disminuye el riesgo de fractura sin necesariamente aumentar la DMO directamente.
En pacientes con artrosis que son obesos, o tienen biomecánica articular anormal debido a antecedentes de lesión traumática o cirugía, la carga de alto impacto puede exacerbar la degradación articular.
Las actividades como el ciclismo, el yoga y la natación, que son de menos impacto, no se consideran osteogénicas (que favorezca la creación de hueso). Por ello, se recomienda que se combinen con entrenamiento de fuerza para optimizar el desarrollo óseo.
Conoce más sobre la Osteoporosis en el siguiente vídeo:
Referencias:
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Realizado por: Andrea Hevilla Pérez
N.º colegiado: 62.191
